Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.

Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно.

Ну а для роста мышц необходимо также не забывать и про употребление белка.

Но в принципе, если вы нацелены очень быстро похудеть, или у вас пару раз не будет возможности перекусить после тренировки, или сегодня совсем не хочется ничего есть, то страшного для вашего организма ничего не случится.

Все равно выносливость, и технические спортивные навыки улучшаются даже во время тренировки при последующем недостаточном питании, при этом желательно не забывать и про воду во время тренировки, она предотвратить ваши суставы от излишнего трения, и организм от хронического спортивного .

И если принять немного углеводов после тренировки, то в организме выработается инсулин и «переключит» ваш организм назад, к функционированию в обычном режиме.

Если не съесть углеводы после тренировки, то организм продолжает находиться в стрессовом тренировочном режиме еще какое-то время, и крайне неохотно расстается даже с жирами, поэтому иногда предлагают, есть после тренировки даже с целью похудеть.

В течение двух часов после занятия нужно обязательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть белковый коктейль, творог или нежирное мясо, птица или рыба.

Екатерина Белова рекомендует сократить этот период времени до одного часа: «Если не поедите в первый час, то так и продолжите это откладывать. Пока доехал по пробкам до дома, пока решил семейные дела и приготовил ужин — тут и четыре часа пролетят незаметно. Лучше берите с собой творог или ужинайте после тренировки в кафе».

Смысл правила метаболического окна прежде всего в том, чтобы мышцы правильно восстанавливались. Если вы их не «накормите», результата даже от самых упорных занятий не будет. Мышцы выращивает не нагрузка как таковая, а отдых и питание после тренировки. «Если ничего не есть после занятий, мышцы начинают атрофироваться, появляется слабость, недомогание», — говорит Ольга Перевалова.

Кроме того, грамотное питание после тренировки позволяет правильно запустить обмен веществ на следующие сутки.

К примеру, сожгли 500 калорий, можете съесть 250. Это никак не навредит результатам вашей тренировки. При физических нагрузках расходуется энергия, а значит, ее необходимо пополнить пищей, содержащей углеводы. Белки очень важны для восстановления мышечных тканей, которые иссякают при нагрузках. В итоге вышесказанного мы получаем ответ на интересующий нас вопрос, можно ли кушать после тренировки. Не просто можно, а важно. При этом нужно употреблять более постную пищу, обогащенную углеводами, с небольшим содержанием белка. И конечно, пить достаточное количество простой воды. Какую пищу нужно употреблять после тренировки К правильной пище, необходимой организму после тренировки можно отнести следующее: фрукты; обезжиренные йогурты; мясо индейки и курицы без кожи; нежирная говядина и ветчина; орехи; сухофрукты; сыр с минимальным содержанием жира; омлет, запеченный с овощами. Если вы желаете не похудеть, а нарастить мышечную массу, то необходимо сразу после тренировки употреблять продукты, содержащие большое количество белка, так как после физических нагрузок в мышечных тканях активизируются процессы восстановления.

Можно ли есть после тренировки в тренажерном зале, если хочешь похудеть? Закрывать ли углеводное окно? Через сколько можно принимать пищу? И вообще, кого слушать и кому верить? Все, кто хочет сбросить вес с помощью тренировок, в скором времени задают такие вопросы. Постараемся коротко ответить на них.

Нужно ли есть после тренировки

В первую очередь нужно понять, что этот вопрос должен волновать только тех, кто тренируются, чтобы распрощаться с лишним весом, так как в случае с питание должно быть совершенно другим.

Те люди, которые отдают предпочтение аэробным кардиотренировкам с высокой интенсивностью, повторяют многоповторные упражнения с небольшим весом и работают на похудение или на просушку, им можно есть после тренировки только через 1,5–2 часа, не раньше. Это необходимо для разгона своего обмена веществ.

Почему нельзя есть после тренировки худеющим?

Во время хорошей интенсивной тренировки вы сжигаете калории, помимо этого ваше тело освобождается от жиров и токсинов.

Нет, Петр наш Алексеич окошко-то прорубал, да и металлопластиковыми они тоже бывают. Но углеводных окон нет, как и не было. Все это придумали производители тех самых гейнеров, ненавязчиво навязывающих вам и идею о приеме их чудо-пилюль, и сами эти пилюльки.

Вот что говорят ученые: «В бодибилдинге важно количество и состав углеводов, время же их приема имеет лишь второстепенное значение». Это же относится и к комбинации белок-протеин. Исследования показывают, что для набора массы неважно, во сколько вы покушаете после тренировки. Важно, что именно вы будете есть. И вот тут-то и нужно покушать сложных углеводов с белками. Лучше это сделать ближе ко сну, если вы тренируетесь вечером, и в ближайшие 3-4 часа, если тренировки проходят утром. Хотя, вы можете свободно подходить к этому времени — все индивидуально.

Как советуют специалисты есть можно, главное подобрать правильную пищуЯ не буду вдаваться в дебри биохимии, скажу лишь, что не мгновенно.

Рекомендуется употреблять такой салат на ужин: освободит вас от чувства голода и, к тому же, в нем мало калорий.

Можно после занятий «забабхать» обалденно вкусный и полезный овощной шейк. Берём помидоры, болгарский перец, морковь, варёную свеклу, присыпаем эти ингредиенты солью и порубленной зеленью и заливаем нежирным йогуртом или же кефиром. «Ву-а-ля», вкусный, полезный, малокалорийный шейк готов.

Не забывайте, организму после тренировки нужна белковая пища для наращивания мышц. Если вы не будете употреблять после занятий белки, то организм для восстановления будет расщеплять оставшуюся мышечную ткань. Значит, кушаем хотя бы 15 грамм белков (примерно 25% от необходимой нормы килокалорий). Белки находятся в яйцах (варим или делаем омлет без муки, добавляя овощи), рыбе (желательно на гриле), куриной грудинке и, конечно же, мясе (но помните, употребляйте в пищу только диетическое, а не свинину или утятину).

Употребление жиров не запрещено, но будьте осторожны— они должны быть в малом количестве (приблизительно 10 грамм).

Не забываем о питье после тренировки

И в процессе интенсивных нагрузок, и после занятий мы хотим пить— это нормальная реакция организма на обезвоживание.

Избавиться от лишнего жира вы можете только в одном случае -- если в сутки будете расходовать калорий больше, чем потреблять.

Однако есть нюанс: потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

В случае недобора калорий худеть вы будете, но недолго: со временем ваш организм приведёт свой обмен веществ в соответствии с тем количеством калорий, которое получает, и процесс сброса жира остановится. На выходе ваш ждёт ещё более медленный обмен веществ, чем был. Возникнет так называемый синдром манекенщицы: они едят как птички, но часто не могут сбросить жир из-за того, что у них: а) замедленный метаболизм, б) нет мышц. Мышцы сами по себе очень энергоёмкие и на их обслуживание тратится много калорий даже в состоянии покоя.

В принципе, если вы будете следовать принципу «расходовать больше, чем потреблять, но второе -- в пределах нормы», вы будете худеть, даже не заморачиваясь по поводу того, что и в каком количестве есть до и после тренировки.

Если есть желание заморочиться, то это только оптимизирует процесс избавления от жировых запасов.

Рассказываю.

Питание до и после тренировки зависит от:

а) времени тренировки,

б) вида тренировки (силовая или аэробная).

Самые эффективные тренировки «на похудение» -- с утра на пустой желудок.

Затем после нескольких тренировок и ограничений в еде, исчезает желание и все завершается полным разочарованием и разбитыми надеждами. Конечно, ведь после интенсивных занятий организму требуются питательные вещества, чтобы восстановить потраченную энергию. Если после тренировок отказывать себе в еде, то появится слабость, головокружение и плохое . С таким самочувствием пропадет и вся мотивация. Ведь тренировки и жесткие диеты – понятия вообще несовместимые.

Залог здоровья подтянутого тела и прекрасного настроения – это правильное сбалансированное питание, к которому не нужно относиться, как кратковременной диете. Оно должно быть постоянным и стать образом жизни. Поэтому из своего рациона раз и навсегда следует исключить жаренные, мучные, острые, копченые блюда. В ежедневном меню должны присутствовать витамины, минералы, белки, углеводы, клетчатка.

Что можно есть до и после тренировки, зависит от того, на какое время она намечается.

Питание до и после утренней тренировки

Ранняя физическая активность отлично поможет зарядиться бодростью на весь день.


  • Яков Тимофеев

    Вопрос: через сколько после тренировки можно есть?

  • Юрий Морозов

    Вопрос: Хочу вечером ходить в спортзал. Как быть с ужином??? :)

  • Василий Петров

    Вопрос: через сколько времени после тренировки можно есть ( для похудения, а не наращивания мышц)